Wartanesia - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kinerja kita. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk tidur cukup lama setiap malam. Apakah mungkin untuk tidur singkat tapi tetap bangun dengan perasaan segar dan bugar ? Jawabannya adalah ya, asalkan kamu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
1. Matikan
semua sumber cahaya
Cahaya terang di kamar tidur dapat mengganggu
produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur
kita¹. Oleh karena itu, sebelum tidur, pastikan kamu mematikan semua lampu, TV,
laptop, komputer, dan gadget lainnya. Jika perlu, gunakan tirai atau penutup
mata untuk menghalau cahaya dari luar.
2. Kurangi
kebisingan
Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas,
tetangga yang berisik, atau notifikasi HP, dapat membuatmu terbangun dari
tidurmu. Untuk mengurangi kebisingan, kamu bisa menggunakan penyumbat telinga,
menyalakan white noise, atau mengatur HP ke mode sleep. Jika kamu tinggal
bersama orang lain, mintalah mereka untuk tidak mengganggu kamu saat kamu
tidur.
3. Tentukan
durasi tidur yang tepat
Tidur singkat yang berkualitas tidak selalu
berarti tidur selama 8 jam. Beberapa orang bisa merasa cukup dengan tidur 6-7
jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak. Cari tahu berapa
lama tidur yang kamu butuhkan untuk merasa segar dan bugar. Kamu bisa
menggunakan aplikasi atau alat pengukur tidur untuk membantumu.
4. Tetap
konsisten dengan jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur yang tetap dapat membantu
tubuhmu untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian alami. Dengan begitu,
kamu akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap
hari. Usahakan untuk tidak mengubah jadwal tidurmu terlalu sering, terutama
pada akhir pekan.
5.
Hindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi sebelum
tidur dapat mempengaruhi kualitas tidurmu. Hindari makan malam dengan porsi
besar, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam. Hindari
juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, karena dapat
merangsang sistem saraf dan membuatmu sulit tidur. Jika kamu merokok, hindari
atau hentikan kebiasaan itu, karena nikotin juga dapat mengganggu tidur.
6. Hindari
olahraga berat sebelum tidur
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur
lebih nyenyak. Namun, olahraga berat sebelum tidur dapat membuat tubuhmu
terlalu bersemangat dan sulit untuk rileks. Jika kamu ingin berolahraga di
malam hari, pilihlah aktivitas yang ringan dan santai, seperti yoga, meditasi,
atau stretching
Komentar0